7 ท่าบริหารร่างกาย ที่ช่วยบรรเทา “อาการปวดหลัง” โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

อาการ “ปวดหลัง” เป็นโรคที่หลีกเลี่ยงได้ยากสำหรับคนวัยทำงาน เราจึงต้องหาวิธีที่จะช่วยเยียวยารักษาให้มันบรรเทาเบาบางลง

 

และนี่คือ 7 ท่าการบริหารร่างกายแบบง่ายๆ ที่ใช้เวลาเพียงแค่ 1 นาที แต่จะช่วยให้อาการปวดหลังของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน

 

เพิ่มความแข็งแรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและแผ่นหลัง

1.

กดหัวเข่าทั้งสองข้างลงไปขวา หันหน้าไปในทิศตรงกันข้าม และทำอีกด้านในแบบเดียวกัน

ทำซ้ำทั้งหมด 4 ครั้ง

 

2.

เหยียดขาออก ยกเข่าขวาขึ้นมาแล้วบิดไปทางซ้าย หันหน้าไปในทิศตรงกันข้าม และทำอีกด้านในแบบเดียวกัน

ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

 

3.

ยกศีรษะขึ้นและทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ โดยเหยียดเท้าไปด้านหน้าทีละข้างสลับกัน

ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้งโดยไม่หยุดพัก

 

เพิ่มความแข็งแรงให้กับทรวงอก

4.

คุกเข่าและก้มหน้าลง หายใจเข้า-ออกลึกๆ แอ่นหลังค้างไว้ 15-30 นาที ทำสลับกับการโก่งหลัง

ทำซ้ำทั้งหมด 2 ครั้ง

 

5.

เหยียดขาขวาไปด้านหลัง เหยียดแขนซ้ายไปด้านหน้า ค้างไว้ในท่าที่ขนานกับพื้น และทำสลับข้าง

ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้งอย่างช้าๆ

 

เพิ่มความแข็งแรงให้กับช่วงเอว

6.

นอนหงาย ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา และซิทอัพโดยยกลำตัวส่วนบนขึ้นมาแค่ครึ่งหนึ่ง (ประมาณ 45 องศา)

ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้งอย่างช้าๆ

 

7.

ปั่นจักรยานกลางอากาศโดยให้แผ่นหลังและแขนแนบกับพื้น

ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้งอย่างช้าๆ

 

CC 2019 

Related Posts